36 17 40 17
 Toftegårds Allé 30, 2. sal
2500 Valby

GODE RÅD OM SØVN

Søvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere. Søvnproblemer dækker over dårlig søvnkvalitet, for tidlig opvågning, afbrudt søvn, for kort søvn (under 6 timer) og for lang søvn (over 9 timer).

Det er meget individuelt hvor meget søvn, man har brug for, men de fleste voksne sover 7-9 timer i døgnet. Mange oplever søvnproblemer i forbindelse med stress og personlige belastninger. 

Sovemedicin er afhængighedsskabende- Sovemedicin har ikke vist sig bedre end psykologiske råd/livsstilsråd og anbefales ikke ved søvnproblemer. 

I stedet kan du forsøge med følgende råd: 

Livsstilsråd

  1. Undgå koffein før sengetid

  2. Undgå alkohol før sengetid

  3. Undgå store mængder energi- ogfedtrig kost før sengetid

  4. Sørg for at være fysisk aktiv i løbet af dagen

  5. Sørg for at soveværelset er veltempereret, den optimale temperatur er for de fleste mellem 18 og 21 grader

  6. Undgå støj over 30dB i soveværelset. Brug evt ørepropper

  7. Undgå lys fra skærme (computer, tablets, tv, smartphones) før sengetid. Man kan dæmpe lysintensiteten på de fleste skærme

  8. Sørg for at soveværelset er mørkt. Brug mørklægningsgardin eller sovemaske


Psykologiske/adfærdsråd

  1. Gå i seng og stå op på regelmæssige tidspunkter

  2. Undgå at sove i løbet af dagen

  3. Gå kun i seng når du er søvnig og forlad soveværelset hvis du ikke kan falde i søvn

  4. Undgå ikke-søvnrelaterede aktiviteter med undtagelse af sex i soveværelset fx arbejde, tv, sms/emails

  5. Lær en afspændingsteknik som reducerer spændinger. Brug den hvis du vågner i løbet af natten eller har svært ved at falde i søvn

  6. Undgå at gruble over problemer og morgendagens aktiviteter når du ligger i sengen. Skriv i stedet dine oplevede problemer ned flere timer før sengetid, angiv mulige måder at håndtere problemerne på og læg derefter problemerne til side

  7. Vær opmærksom på at overdrevne negative tanker om søvn kan bidrage til at holde dig vågen. Fortæl dig selv, at vi er relativt robuste mod søvnmangel og at det ikke er en katastrofe, hvis du ikke får det ønskede antal timers søvn hver nat

  8. Før søvndagbog. Hvornår du går i seng, hvornår du falder i søvn, hvor mange gange du vågner, hvornår du vågner om morgenen og hvornår du står på

Kilde: A. Clark et al; Ugeskrift for læger, 9. maj 2016